Приглашаем всех желающих на специальную тренировку — АКРОЙОГА!
Уже завтра!
08.05.2021 (суббота) — 12.00-13.30
Акройога — относительно молодое направление в йоге. Это телесная практика, которая объединяет в себе элементы йоги, акробатики и целительную силу тайского массажа.
План тренировки.
Цель — баланс, работа в парах.
1. Разминка. Шея, суставы, тонизирование мышц. Легкий бег и растяжка. 15 мин.
2. Кувырки вперёд, назад прямо и через плечи, назад через шею. 5 мин.
3. Упражнения на баланс:
Баланс на кирпичиках. Встаем на два кирпичика лежащие плашмя, потом ногами ставим по очереди кирпичики на длинное ребро и встаем ногами на ребра. Пытаемся оторвать одну ногу и постоять на ребре на одной ноге, потом на другой. 5 мин
Баланс в парах на боссе, серой подушке блине, мяче. Сначала держимся двумя руками, руки выпрямляем, отклоняемся друг от друга. Если получается двумя руками, пробуем держаться одними одноименными руками. Снаряды меняем между парами по команде. 10 мин
4. Краткая ТБ для работы в парах: База, Флаер, Споттер. 3 мин
5. Комплекс подходовых упражнений.
Индивидуальные: стойка на голове, на предплечьях, на лопатках(березка). 5 мин
Птичка на скамейке. 2 мин
6. Комплекс упражнений:
Птичка (База держит Флаера на ногах, на руках, лежа на спине)
Трон (Флаер сидит на ногах базы без рук)
Стойка на плечах (Флаер плечами на руках базы с опорой руками на ноги)
Стойка ногами на плечах Базы.
Кит (расслабление флаера лежа спиной на ногах Базы)
35 мин.
7. Заминка.
Растяжка ног и спины в парах 10 мин.
Тренер — Чермных Светлана.
WhatsUp
Instagram
Вконтакте
YouTube
