Семинар по функционалу в Крыму — октябрь 2020

Друзья! 

Урало-Сибирская Федерация ушу приглашает всех желающих на семинар по развитию функциональных возможностей организма

НА ЮЖНОМ БЕРЕГУ КРЫМА (ГУРЗУФ, САНАТОРИЙ «ПУШКИНО»)

Семинар состоится в 2 заезда:

Заезд 1 — с 10 по 20 октября 2020 года — ступени обучения 1, 3, 6, 17.
День заезда 10 октября. Начало занятий 11 октября. Последний день занятий 19 октября. День отъезда 20 октября.

Заезд 2 — с 20 по 30 октября 2020 года — ступени обучения 9, 13, 16. 

День заезда 20 октября. Начало занятий 21 октября. Последний день занятий 29 октября. День отъезда 30 октября.

Санаторий «Пушкино» https://gurzuf-pushkino.ru/ — (бывш. санаторий «Жемчужина Крыма») расположен у Набережной в курортном поселке Гурзуф в 12 километрах от города Ялта. Санаторий построен в 1967 году и был полностью реконструирован в 2005 году. Основной корпус, в котором мы будем проживать, расположен на территории парка-памятника садово-парковой архитектуры начала XIX века. Рядом с корпусом находится дом генерала Раевского, нынешний музей А.С.Пушкина, где в 1820 году в гостях у Раевских жил великий поэт.

Пляж находится в 100 метрах от корпуса.

В санатории есть подогреваемый бассейн с пресной водой (размер 25 на 12 метров), в котором будут проводиться тренировки по плаванию.

Лекционные занятия будут проходить в конференц-залах санатория.

В целом октябрь на южном побережье Крыма от Алушты до Феодосии встречает гостей благоприятной для отдыха погодой. Дождливых дней на этих курортах в среднем насчитывается не более пяти за месяц. При этом тут уже нет жгучего солнца, а прогретая за лето вода в море неохотно расстается со своим теплом. Однако утром и вечером может быть прохладно, поэтому рекомендуем взять с собой в том числе теплые вещи для занятий на улице в ранние утренние часы, а также дождевик для горных походов.

В рамках программы семинара запланированы 1-3 пеших похода по горной местности к достопримечательностям ЮБК  (Демерджи, Долина привидений и др.).

Программа семинара включает в себя:

1. БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Сначала мы учимся разной технике бега: длительный аэробный бег, ускорения, челночный бег. Главная задача — научиться чувствовать оптимальное движение. Используя инерцию и силу тяжести, мы выстраиваем правильную биомеханику, которая экономит силы и позволяет предупреждать травмы.

Затем мы используем бег как средство для запуска различных типов адаптаций организма: работа с сердечно-сосудистой системой, с мышцами (капилляризация, создание условий для роста митохондрий и пр.) и с мозгом (устойчивость к нагрузкам, концентрация внимания и др.).

И далее, различные варианты беговых тренировок используются для переноса нагрузки на те или иные звенья и системы организма (например, как надо бегать, чтобы потренировать печень или почки, как простимулировать эритропоэз и др.).

2. ТРЕНИРОВКИ ПО ПЛАВАНИЮ 

На первых ступенях обучения тренировки по плаванию начинаются с адаптации к водной среде. Мы учимся не бояться воды, расслабленно выдыхать в воду, чувствовать свое тело в водном пространстве. Затем подробно разбирается техника гребка, работы ног в разных стилях. Главная задача здесь — не «проплыть как можно быстрее любой ценой», а изучение законов, по которым наше тело взаимодействует с водной средой. Тонкая настройка биомеханики гребка позволяет в нужный момент чувствовать сопротивление воды — чтобы на нее опереться; а в другое время — наоборот, свести сопротивление и турбулентность к минимуму и легко скользить внутри слоев воды.

В этом году тренировки по плаванию будут проводиться в бассейне на территории санатория (бассейн крытый, с морской водой). В море в свободное время можно будет купаться.

3. УШУ САНЬДА

Базовая техника ушу-саньда — стойки, перемещения, удары руками и ногами — дается как оздоровительно-развивающая тренировка с игровыми заданиями. В результате люди учатся управлять своим телом, а также взаимодействовать с партнером: предугадывать его действия и адекватно на них реагировать. На старших годах изучаются тонкости биомеханики сложнокоординированного движения, позволяющие добиваться максимальной эффективности при минимальных затратах усилия.

4. ЛЕКЦИОННЫЙ КУРС

На первых ступенях обучения на лекциях расматриваются вопросы построения личного тренировочного процесса, законы тренировки и адаптации. В дальнейшем изучаются более сложные вопросы взаимодействия систем организма и переноса нагрузки.

Примерное расписание занятий на семинаре: 

7.00 — 8.30 — Беговая тренировка
9.00 — 10.00 — Завтрак
10.00 — 11.30 — Ушу-саньда
12.00 — 13.00 — Бассейн
13.15 — 14.00  — обед
15.00 — 16.30 — Лекция №1
17.00 — 19.00 — Ушу-саньда  / Круговая тренировка / Борьба / Акробатика
19.00 — 20.00 — Ужин
20.00 — 21.30 — Лекция №2

ПРОГРАММА ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ

Год 1

ТЕОРИЯ: Организация личного тренировочного процесса

1. Введение в специальность
2. Физическая культура
3. Что такое тренировка и тренированность
4. Адаптация
5. Развитие
6. Составляющие процесса развития
7. Преимущества
8. Побудители изменений
9. Важность гармоничного управленца (дублирование функций управления)

ПРАКТИКА:
УШУ-САНЬДА: Перемещение, координация движения

Базовая техника ударных, защитных движений, перемещений.

Простота движения как залог его красоты и правильности:

• работа с осями тела;
• работа с осями суставов;
• выстраивание «каркаса»;
• работа с центром тяжести.

ПЛАВАНИЕ:  Адаптация к водной среде

• Расслабление в воде, использование выталкивающей силы воды
• Принципы дыхания с погружением (выдох в воду, вдох при повороте головы, при подъеме головы)
• Начальная техника брасса и кроля – работа руками и ногами

БЕГ: Адаптация к беговой нагрузке

• Выбор правильной скорости и ритма бега
• Постановка стопы, выстраивание структуры ноги и тела при беге,
• Предупреждение перегрузок и травм мышц и связок
• Расслабление, инерция
• Координация движений ног и таза
• Применение принципа «локатора» при беге.

Год 3

ТЕОРИЯ: Функциональное состояние и функциональные возможности организма

1. Функционал

2. Функционал и физиология

3. ОФП и СФП

4. Общее состояние организма

5. О выявлении слабых звеньев в подготовке

6. Навыки как программа

7. Комплексный подход в устранении слабых мест

8. Как правильно выстраивать нагрузку

9. Гармония и гармонизация

ПРАКТИКА: Тестирование функциональных возможностей

УШУ-САНЬДА: 

— Ударные движения и перемещения как ОФП и СФП. Тестирование, определение слабых звеньев, выстраивание тренировки, гармонизация

ПЛАВАНИЕ:

— Плавание как способ тестирования функциональных возможностей организма. Выявление слабых звеньев.

— Дозирование нагрузки при плавании. Различные режимы работы: спокойное скольжение, ускорение, задержка дыхания.

— Плавание как ОФП и СФП.

— Выстраивание собственной тренировки для устранения слабых мест и гармонизации.

БЕГ: 

— Бег как способ тестирования функциональных возможностей организма. Выявление слабых звеньев.

— Дозирование нагрузки при беге. Различные режимы работы. Бег на пульсе 90 – 120.

— Бег как ОФП и СФП.

— Выстраивание собственной тренировки для устранения слабых мест и гармонизации.

Год 6

ПРАКТИКА: Аэробные нагрузки и функционально-физиологические изменения.

УШУ-САНЬДА: 

— объемное движение

— непрерывность и равномерность мышечного усилия

— включение в работу отдельных мышц; одновременная работа несколькими мышечными группами

— работа от опоры как метод усиления удара

ПЛАВАНИЕ: 

— фиксация по оси движения: принцип «торпеды», «иголочки»

— «Расслабленный баттерфляй»: упражнения для разгрузки мышц

БЕГ: методы перевода анаэробных мышечных волокон в аэробные

— использование утяжелителей;

— ограничение дыхательных экскурсий

— методы усиления и удлинения выдоха

— загрузка различных мышечных групп