Группа 1 ступени формируется отдельно для детей 7-10 лет и 11-13 лет. Программа тренировок в группе является частью общей системы занятий в Академии УШУ и предусматривает многолетнее последовательное и планомерное развитие занимающихся детей и взрослых.
По мере освоения программы (по результатам тестирования) дети переводятся в группу ушу 2 ступени обучения.
Программа тренировок состоит из нескольких блоков:
Изучение базы УШУ:
-
Все основные стойки: мабу, гунбу, бинбу, дулибу, себу, сюйбу, пубу, бинмабу.
-
Положения рук: лежачий кулак, стоячий кулак, ладонь, крюк.
-
Положение ног: пятка вперёд, носок вперёд, ребро стопы.
-
Удары руками и ногами: прямой удар кулаком (Чунцюань), блок рукой, прямой удар пяткой ноги (Дэнтуй), прямой удар носком ноги (Даньтуй), удар ногой изнутри наружу (Вайбайтуй), удар ногой снаружи внутрь (Лихэтуй).
-
Комплекс: Базовый комплекс 16 форм Чань цюань
- Гибкость: Растяжка ног, корпуса, рук. Упражнения на подвижность суставов.
-
Силовая подготовка: Упражнения на мышцы ног, рук, корпуса. Укрепление мышц за счёт игровых упражнений («зверинец», ползанья, лазанья, шаги).
- Выносливость: Бег, статические упражнения.
- Координация: Бег, шаги, ползанья, лазанья, «зверинец», упражнения с мячами и прочими снарядами.
- Акробатика: Кувырок, колесо, прыжок колени к груди, ножницы вперёд и назад.
Техники восстановления организма после нагрузок:
-
Расслабление лёжа с удержанием внимания на звуках
-
Основы самомассажа.
-
Названия стоек,
-
Название движений,
-
Ушу как система знаний,
-
Основы анатомии человека.
-
Культура поведения в зале
-
Культура взаимодействия